Como perder peso (bom) neste verão

‘No extra kilos’ é um guia gratuito para a OCU que oferece regras básicas para manter hábitos saudáveis

Você pode, apesar de ter um peso saudável para sua altura (IMC <25 massa), tem tido vários quilos durante o inverno. Roupas que levou estes meses tem-lhe cobriu pouca Michelin (ou flacidez …) tem-se que, para o verão, não quero olhar. Ainda no mês de maio, você pode tirar esse peso extra para enfrentar problemas quando biquíni. Mas é essencial fazê-lo de maneira saudável.

Nutricionistas e médicos concordam que a perda de peso passa inevitavelmente por uma determinação pessoal clara para mudar de estilo de vida para incluir mais saudável do que outros alimentos e atividade física, com perseverança e vontade. Eu disse Araceli Ramos, endocrinologia serviço médico no Hospital Universitário de Móstoles. ‘Para perder o inverno quilos de uma dieta variada deve retomar, reduzir rações e exercício físico aprender hábitos alimentares é o caminho certo para obter o manutenção do peso ‘.

Esta idéia também é coletado em Kilos No More, um guia prático publicado pela OCU em que hábitos saudáveis ​​e dicas para perder peso de forma segura difusa. A publicação é completada com propostas para uma dieta saudável; dicas para ter uma dieta saudável também fora de casa; análise das dietas mais comuns e produtos de emagrecimento; e as chaves para o sucesso em perder peso e não pegá-lo novamente. Obtê-lo é tão simples como ligar para 900 907 421 e solicitá-lo. É grátis.

Recorrer a dietas da moda (a alcachofra, o sanduíche, a desintoxicação, a hiperproteica, pílulas ou ervas base) que prometem perda de peso rápida e com pouco esforço tentador. Mas estes dois regimes como produtos milagrosos representar um risco para a saúde e de bolso, como observado neste estudo Juan Romero Candau, poder vocal Colégio Oficial de Farmacêuticos de Sevilha. Tanto é assim que OCU lançou uma campanha para denunciar a falta de rigor em muitos produtos e serviços existentes que oferecem soluções fáceis de perder peso. E, a propósito, eles quebram a regulamentação da publicidade dando-lhes uma aparência sanitária que não é real.

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E COMO SEI QUE EU POSSUI EXCESSO DE PESO?
Determinar se uma pessoa está acima do seu peso ideal é fácil. Basta usar o Índice de Massa Corporal (IMC), também conhecida como BMI em Inglês, ou QI, Índice de Quetelet, o estatístico que inventou isso.

Para encontrá-lo, divida o peso expresso em quilos, entre-expressa em metros de altura, ao quadrado. Esta é a fórmula: kg / m2. O resultado indica se o peso está correto de acordo com a altura.

Um IMC adequado está entre 18,5 e 24,9. Por baixo é considerado muito fino. Superior é considerado com excesso de peso.

De qualquer forma, é importante que um profissional de saúde avaliar os resultados, acima e abaixo, uma vez que existem outros fatores que influenciam o excesso de peso.

Como eliminar 500 calorias por dia sem fazer dieta

Você quer perder peso, mas você não tem força de vontade para fazer dieta? Você já se inscreveu mil vezes na academia, mas não consegue ser consistente? Talvez, perder alguns quilos seja mais fácil que tudo isso. Com pequenas mudanças em suas rotinas diárias, você pode perder peso pouco a pouco sem grande esforço. Portanto, vamos considerar a redução de 500 calorias por dia, o que pode resultar em meio quilo a menos no final da semana.

Para alcançar este desafio, você deve estar ciente do que você come. Você não precisa ser exaustivo na contagem, mas pode se surpreender com a quantidade de calorias consumíveis que entram no seu corpo ao longo do dia. Da mesma forma, há um monte de atividades diárias, como passar a ferro, subir as escadas de sua casa ou outras muito mais agradáveis ​​como fazer compras, que podem ser seus aliados.

Neste artigo mostramos algumas chaves que você deve levar em conta para perder alguns quilos sem recorrer a uma dieta, mas se você quiser mais opções, aqui estão as 12 maneiras de perder 500 calorias por dia com passos mais concretos. Convencido? Bem, comece a trabalhar! Comece mudando seus jantares com esses pratos que ajudarão você a atingir seu objetivo.

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30 jantares que ajudam você a perder peso iStock iStock
Cuidado com café com leite!
Café no café da manhã, café no meio da manhã, café depois do almoço e até um seguro que toma outra dose no meio da tarde. E é que essa bebida é nossa grande aliada para combater a fadiga e recarregar as baterias, mas como se sente tanto café para a nossa dieta? Se você optar por um café você só pode ficar calmo porque é praticamente calórico, o problema surge quando adicionamos leite, açúcar, creme ou xaropes. Assim, em um café normal com leite e açúcar, há 74 calorias; mas se você optar por um latte macchiato eles são mais do que duplicados e se você adicionar creme ou xarope, acrescente 50 calorias a mais.

Cuidado com os frappés! Estas bebidas tão na moda podem ser autênticas bombas calóricas, por exemplo um frappé de café contém 570 e um de chocolate cerca de 700 calorias. Você não acha que é melhor tomar um café com gelo ou um cappuccino? A ingestão calórica é muito menor.

A salada é o prato mais saudável?
No nosso dia a dia não temos conhecimento da quantidade de calorias desnecessárias que adicionamos aos nossos pratos. Você pode saciar-se, mas se em cada uma das refeições você não controlar um pouco, você pode transformar um prato saudável em um alto teor calórico. Por exemplo, muitas vezes pedimos uma salada porque acreditamos que é a menos engorda, mas quando você começar a adicionar ingredientes como bacon, queijo ou maionese, pode ser pior do que comer um hambúrguer ou um prato de massa. Aqui você tem mais alimentos que parecem saudáveis ​​e não são.

Para reduzir as calorias em nossa dieta sem passar fome, devemos considerar o modo de cozinhar e as quantidades de óleo que usamos. Não é o mesmo para o forno ou para o papillote, formas muito mais saudáveis, do que por exemplo frito ou à milanesa. Três ou quatro colheres de sopa de azeite por dia devem ser suficientes e, é claro, você deve esquecer-se de molhos e temperos.

Por outro lado, você também deve moderar o consumo de pão e sempre escolher o todo ou o cereal, que contém menos índice glicêmico. Na nossa cultura o pão está muito presente e você não precisa desistir, apenas limite as quantidades.

Menos lanches e mais frutas!
Snacking entre horas é o seu inimigo número um. Os salgadinhos e petiscos são produtos cheios de calorias vazias que a única coisa que eles conseguem é satisfazê-lo em momentos de tédio, estresse ou ansiedade, mas apenas no curto prazo. Após os primeiros minutos, o chocolate, os açúcares e as gorduras saturadas vão deixá-lo mais faminto e comer com impulsividade. Evite batatas fritas, pipoca, nozes salgadas, assados ​​e doces processados ​​e siga para esses lanches saudáveis ​​e de baixa caloria.

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Nossa melhor recomendação é que, se o meio da manhã ou a hora do lanche não aguentar e você estiver prestes a devorar alguém, melhor escolher um iogurte ou um pedaço de fruta, ficará mais satisfeito e evitará adicionar mais calorias. Aqui está uma lista de frutas menos calóricas para que sua escolha seja a mais adequada.

Não se esqueça de começar a manhã com um bom café da manhã completo contendo laticínios, cereais integrais, frutas e porque não, algo doce, este é o melhor momento para tomá-lo, pois o corpo pode queimar sua energia durante o dia mais facilmente . Olho! Sempre melhor bolo de uma avó ou alguns biscoitos Mary que um croissant ou um rolo industrial. Escolha sempre com a cabeça e não com os olhos!

Tarefas de queima de gordura
Se você é um daqueles que não pisa no ginásio ou pintura e os furos em execução você, por que você não aproveitar para queimar calorias.