25 maneiras de praticar o autocuidado todos os dias

25 maneiras de praticar o autocuidado todos os dias

Não, você não precisa do Instagram no seu banho de espuma.

De Caroline Shannon-Karasik
13 de novembro de 2018
self care DIANA FUJII
O Instagram pode fazer você pensar que a única maneira de praticar o autocuidado é tomar um banho digno de foto-filmagem (e postar uma foto dele, obvi).

Mas definitivamente não é esse o caso (embora se você ama um bom banho de espuma, não é?). Em termos de autocuidado, você tem que fazer uma coisa primeiro: Nix a ideia de que há uma maneira perfeita ou correta de fazer isso.

Mesmo assim, ainda pode ser difícil saber por onde começar. Aqui, os especialistas compartilham indicadores de autocuidado para tudo, desde cochilar mais até passar tempo com as pessoas certas . Se você se adapta a você diariamente ou se compromete com eles uma vez por mês, torne-se uma prioridade adicioná-los à sua rotina, para se sentir melhor, sempre que quiser.

1. Beba um pouco de água primeira coisa na manhã
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“Beba um copo de água assim que você acordar”, diz Vandana R. Sheth , RDN, um educador certificado em diabetes e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. “Muitas vezes acordamos depois de uma noite de sono um pouco desidratado”, o que muitas vezes significa começar seu dia de folga sentindo-se mal.

2. Escreva cinco coisas por dia que não sejam totalmente ruins.
“Não importa o quanto seu dia seja ruim, todos nós temos algo pelo que agradecer – uma casa, um carro, visão, duas pernas, etc.”, diz Nancy B. Irwin , Psy.D. Concentrar-se naquilo pelo qual você é grato pode ajudar a colocar as coisas em perspectiva – e não colocar tanta ênfase nos estressores com os quais você também pode estar lidando.

3. Faça um menu para a semana.
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Comer alimentos saudáveis ​​e frescos parece fácil até que, bem, a vida acontece. Peter LePort , MD, diretor médico do Centro de Perda de Peso Cirúrgico MemorialCare no Orange Coast Medical Center, diz que é aqui que a programação de refeições sólidas entra em cena. “Ao planejar antecipadamente suas refeições, muitas vezes você pode eliminar o impulso de compras ‘pressionadas pelo tempo’”, diz ele (pense: barras de chocolate no registro).

4. Tente essa nova aula de ioga.
Bert Mandelbaum , MD, especialista em medicina esportiva e cirurgião ortopédico, diz que um pouco de adaptabilidade ajuda muito, especialmente quando se trata de condicionamento físico. Esgotamento e lesão acontecem, e a vontade de mudar seus treinos faz com que ela pareça menos sufocante – e talvez até mais excitante.

5. Tome um novo caminho para o trabalho.
Acontece que, assim como o resto do corpo, o cérebro está sujeito à teoria do “use ou perca”, diz Vernon Williams , diretor fundador do Centro de Neurologia do Esporte e Medicina da Dor do Cedars-Sinai Kerlan. Instituto Jobe. Cuide do seu cérebro desafiando-o – e, não, você não precisa de um aplicativo sofisticado. Williams sugere aprender uma língua estrangeira ou tentar um novo esporte, ou simplesmente seguir um caminho diferente para trabalhar pela manhã.

6. Faça uma mini festa de dança.

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“Nossas vidas estão tão ocupadas e agendadas nos dias de hoje que é importante lembrar de se divertir e se conectar com nossos entes queridos”, diz Erica M. Wollerman, Psy.D., psicóloga e fundadora do Thrive Therapy Studio . Faça planos com amigos, entregue-se ao seu programa de televisão favorito, ou faça música e dance o seu dia no meio da sua sala de estar.

7. Tire cinco minutos para descomprimir todos os dias.
“É importante ter tempo para respirar”, diz Alexandra Elle , autora de Growing in Gratitude . “As pessoas acreditam que o autocuidado tem que ser caro e generoso, mas isso não acontece”, diz ela, acrescentando que pode parecer tão simples quanto colocar o telefone (ou qualquer outro dispositivo) fora por cinco minutos pensamentos.

8. Mova-se por pelo menos 30 minutos por dia.
Você deve fazer um treino completo de alta intensidade todos os dias? Provavelmente não, mas fazer pelo menos 30 minutos de algum tipo de exercício aeróbico – seja uma sessão de ginástica sólida ou um passeio na hora do almoço – é tão bom para a saúde mental quanto para o físico, diz Sheth. Melhor ainda: você não precisa fazer tudo de uma vez – faça três passeios de 10 minutos se não puder fazer meia hora.

9. Durma um pouco já.
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Parece bastante simples e, ainda assim, 40% dos americanos dormem menos de sete horas por noite, de acordo com uma pesquisa do Instituto Gallup de 2013 . (Os adultos saudáveis ​​devem ter uma média de sete a nove horas de sono por noite.) “Durante o sono, seu cérebro se livra de toxinas, consolida a memória e constrói estradas neurais”, diz Williams. O que, sim, significa que você pode adormecer através do autocuidado.

10. Pratique exercícios de kegel.
Caso você não tenha ouvido falar, os exercícios de tonificação e fortalecimento do assoalho pélvico são cruciais para a saúde geral, incluindo orgasmos melhores . “ A melhor parte dos exercícios de kegel? Ninguém jamais saberá que você está fazendo isso ”, diz S. Adam Ramin, MD, urologista e diretor médico de Urologia Especialistas em Câncer .

Não sabe como fazer isso ? Pense sobre o que se sente quando você para o seu xixi mid-stream (embora, tbh, você nunca deve fazer isso). Esse aperto acontece nos músculos do assoalho pélvico – depois de encontrá-los, segure-o por três a 10 segundos. Você pode fazer 10 repetições disso, trabalhando até três sets por dia. Auto-cuidado que também melhora sua vida sexual? Sim por favor.

11. Comece o seu dia com algo agradável.
Então, sim, isso não significa cochilar cinco vezes e sair correndo pela porta. “Pode ser muito fundamental ter rituais agradáveis ​​construídos no seu dia”, diz Wollerman. “Talvez você comece o dia com uma xícara de chá ou café ou um alongamento suave.”

12. Obtenha seu om.
A meditação pode ajudar a reduzir a pressão arterial, assim como os sintomas da síndrome do intestino irritável (SII), ansiedade e depressão, de acordo com o Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa – o que faz dela uma habilidade que vale a pena aprender.

Não sabe por onde começar? Lembre-se de que a meditação não precisa ser um grande investimento de tempo (e você também não precisa limpar totalmente sua mente) – aqui estão algumas dicas rápidas de como começar a meditar agora .

13. Enfrente sua negatividade – no papel.
“Anote as mentiras – a auto-fala negativa, insegurança – e depois combata isso com o que você sabe ser verdade, do que você é capaz”, diz Elle. “Colocar isso no papel ajuda a reconhecer o negativo, sem deixar que ele ultrapasse os aspectos positivos da sua vida.”

14. Pegue uma planta de tomate.

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Mesmo se você acha que não tem espaço para um jardim completo (ou simplesmente não tem um polegar verde), escolha um item que consuma regularmente e pesquise como cultivá-lo no espaço que tem disponível, diz LePort. “Pode crescer em uma panela? Dentro de casa? ”Ele pergunta. “Ao fazer uma viagem a uma creche local, alguém pode ajudá-lo a descobrir uma maneira de fazê-lo crescer.” Bônus? Nutrir plantas tem grandes benefícios terapêuticos, acrescenta.

15. Pare para cheirar o café – literalmente.
Tente encontrar alguns momentos por dia em que você simplesmente sente ou fique de pé e simplesmente conecte-se com seus sentidos no momento presente ”, diz Wollerman. “Realmente preste atenção ao que você ouve, sente, vê, etc. Esta é uma maneira rápida de trazer um pouco de atenção para o seu dia.”

Precisa de um exemplo? Inspire o café que você está preparando – mas não cheire; pense exatamente como cheira: um pouco doce, um pouco amargo, totalmente reconfortante.

16. Voluntário apenas uma hora por mês.
Você sabe, ou mais. Retribuir é bom para a alma, além de aumentar o moral da comunidade, diz Irwin. “Se todos se oferecessem apenas uma hora por mês, imagine a diferença que poderia fazer no mundo”, diz ela. Se você retribui com uma doação ou oferece seu tempo e talentos, sentirá que está fazendo a diferença.

17. Ir fazer compras na bolsa.

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Torça o seu braço, certo? Mas, sério, sua bolsa ultra fofa pode estar causando estragos em seu pescoço e costas, diz Neel Anand , MD, professor de cirurgia ortopédica e diretor de trauma da coluna no Cedars-Sinai Spine Center, em Los Angeles, Califórnia. Opte por uma bolsa menor ou alivie a carga na que você tem, abrindo espaço apenas para o essencial.

18. Faça um jantar em família.
“Ter um horário de refeição definido, onde você pode sentar-se com sua família, outro significativo, ou apenas sozinho para comer e desfrutar de sua refeição pode ser uma maneira muito legal de se conectar com seus entes queridos ou a si mesmo”, diz Wollerman.

19. Sente-se em linha reta.
Mamãe estava certa: a postura é crucial para o cuidado geral do corpo. “Se você é como a maioria das pessoas, se torna uma segunda natureza andar por aí com uma postura ruim ou se sentar debruçado sobre uma mesa, e algumas pessoas nem percebem que estão fazendo isso”, diz Anand.

Em vez disso, tente sentar-se em linha reta na cadeira, colocando as mãos nas coxas e apertando as omoplatas, segurando por cinco segundos. Anand recomenda repetir isso exercido três ou quatro vezes ao longo do dia para melhorar a postura.

20. Não coma a couve se você não gostar dela.
Sim, as saladas de couve no Instagram são o epítome do “bem-estar” – mas se você preferir a romaine (ou uh, prato de batata-doce frita), tudo bem também. É importante reconhecer que todos são diferentes, a fim de encontrar o ponto ideal de saúde que funciona para você.

O mesmo vale para o exercício (se você odeia correr, não se sinta obrigado a se inscrever para uma meia maratona). “Trabalhe com seu médico, nutricionista ou treinador para respeitar as necessidades específicas de seu próprio corpo”, diz Wollerman. No geral, não compare seu corpo com o de outros e não espere que suas práticas de saúde também funcionem para você.

21. Desintoxicação da tecnologia e do trabalho.
“Como geralmente temos nossas vidas profissionais nos seguindo em todos os lugares por meio de nossos telefones, ter limites fortes em torno de e-mails, textos e chamadas, ou mesmo apenas no Facebook, pode ajudar a criar mais tempo de inatividade”, afirma Wollerman diz.

Ainda assim, é mais fácil falar do que fazer para limitar seu tempo de tela – por sorte, seu telefone pode realmente ajudar você (alguns permitem que você defina um limite diário). Se isso não for uma opção, defina um horário específico antes de dormir e relaxe com um livro em vez de percorrer o Instagram.

22. Planeje uma data de treino com um amigo.
O LePort diz que é importante manter amigos no seu cantinho que apoiam seus objetivos gerais de saúde e vida. “Você pode se preparar para o sucesso na saúde, mantendo os amigos que estarão ao seu lado e apoiando você, em vez daqueles que o arrastam para baixo e os levam a hábitos antigos e insalubres”, diz LePort.

Isso não significa que você tenha que abandonar sua melhor amiga (um tanto tóxica). Em vez disso, pergunte se ela quer se juntar a você para uma corrida na próxima vez que você planeja se casar.

23. Desfrute do café da manhã.

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Claro, às vezes você tem que comer em fuga. Mas, sempre que possível, Sheth diz que você deve sentar para comer, com o objetivo de consumir algo com proteínas e carboidratos para ajudar a mantê-lo abastecido durante todo o dia (pense: um pedaço de torrada com banana e manteiga de amendoim). Sheth diz que você também deve desfrutar de refeições regulares e lanches durante todo o dia para evitar sentir-se enforcado.

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24. Faça algumas tábuas.
Mesmo se você não tiver tempo para fazer um treino completo, Anand diz que as tábuas podem ajudar a fortalecer seu núcleo e eliminar a dor lombar. “A maioria das pessoas que vivem com dor lombar crônica pode se beneficiar do fortalecimento de seus músculos centrais e a introdução de apenas alguns exercícios por dia pode ajudar a melhorar a dor.”

25. Diga não aos planos do jantar.
Escute, superalimentados: “Nossas expectativas em relação a nós mesmos em situações diferentes são irrealistas, então você provavelmente não é capaz de fazer todas as coisas que você acha que precisa fazer – tudo bem”, diz Wollerman. “Você é mais importante do que a sua lista de tarefas, por isso priorize seu bem-estar acima de algumas das tarefas extras que você pode pensar que precisa fazer.”

Melhores suplementos para musculação estética

Melhores suplementos para musculação estética

A maioria das pessoas não entende muito bem a dinâmica da estética … Eles estão em um processo constante de pensar que precisam de mais e mais músculos. Mas nem sempre é esse o caso. Às vezes, queimar um pouco de gordura e brincar com sua relação cintura-ombro é tudo o que você precisa fazer. Aqui estão alguns suplementos que podem ajudar sua busca estética!
Admin Van
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Ultima atualização: 20 de dezembro de 2018

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Conseguir esse aspecto grande, seco e sólido, conhecido como status estético do fisiculturismo, é uma das maiores conquistas no fisiculturismo, bem como um dos maiores ativos sociais.

Afinal, construir músculos no ginásio é difícil o suficiente para a maioria da população humana. Portanto, a ideia de construir músculos bem equilibrados e moderar a composição de gordura é apenas possível para um grupo muito pequeno de indivíduos.

A ideia de focar no fisiculturismo estético e suplementar para atender às necessidades do fisiculturismo estético é ir além do chamado da ação. Sua mentalidade precisa ser perfeita. Toda vez que você vai à academia, não pode ficar satisfeito com os resultados de qualquer outra pessoa, porque sua meta está muito além da deles.

A busca do fisiculturismo estético desenvolveu-se há centenas de anos. Foi o povo grego que primeiro apreciou o corpo humano musculoso, idolatrando a ideia de estética perfeita em estátuas.

Uma vez que muito poucas pessoas poderiam atingir tais corpos perfeitos, aqueles que poderiam foram tratados como superiores; e isso leva à apreciação de hoje do fisiculturismo estético.

Ao buscar a aparência estética, existem suplementos de treino que podem ajudá-lo ao longo do caminho e melhorar seus resultados. Mas seu tempo na academia ainda precisa ser bem gasto

Então, vamos jogar fora a idéia de que está tudo bem se contentar com o visual grande e abano do músculo com o barril de cerveja; ou a ideia de que, para ser rasgado, você tem que sacrificar seus ganhos musculares e ser magro.

Defina suas prioridades corretamente, coloque seu plano de refeições em ordem e faça o trabalho. Para ajudá-lo, aqui estão os melhores suplementos para obter essa aparência estética no caminho certo.

Nota: Suplementos ajudam, mas para obter o “melhor” corpo possível, você precisará dedicar duas vezes seu foco em comer bons alimentos, assim como dormir como um urso. Afinal, a maioria das lendas estéticas que você vê só são capazes de atingir esses corpos usando esteróides. Você, por outro lado, terá uma estrada mais difícil, mas a recompensa é maior.

Pro-Tip para essa aparência estética: durma mais de 7 horas por noite e pratique jejum intermitente.

6 Suplementos Musculares e Recomendações para o Culturismo Estético
# 1 coisa mais importante para o olhar estético – Diet
Eu sei, você está aqui para suplementos. Mas a realidade da situação é que sua dieta terá um papel muito maior na obtenção de um corpo estético do que os suplementos. Sem uma boa dieta, os suplementos são inúteis.

Com isso dito, você precisa descobrir exatamente quantas calorias você precisa diariamente para construir um corpo estético.

Veja, a maior coisa que separa o “olhar estético” do fisiculturismo regular é o percentual de gordura. Fisiculturistas estéticos sempre têm um percentual de gordura extremamente baixo, o que faz com que suas proporções pareçam melhores quando eles treinam.

Então, o que você faz? Planeje acompanhar suas calorias e desenvolver um plano de dieta. Para mim, pessoalmente, o jejum intermitente é fundamental. Basicamente, do nascer do sol até as 6 da tarde, eu não como nada – só água e café preto. Então, às 6, eu como uma refeição, acertei a academia 3 horas depois, e depois, depois, comi outra refeição volumosa.

Isso coloca minha janela de alimentação diária em aproximadamente um período de 6 horas, onde eu tomo perto de 2.000 calorias.

Eu pretendo escrever um guia detalhado para este tipo de dieta em breve, como os resultados foram matadores (espere por volta de 15/06/18, fique ligado).

# 2 – O suplemento mais importante para o olhar estético – Vitamina D
Este é o segundo choque mais chocante. Eu sei o que você está pensando … Vitamina D, wtf? Bem, eu sugiro que você leia este artigo resumindo como a vitamina D aumenta a força, promove o crescimento muscular e reduz a gordura corporal .

Todos estes benefícios para, literalmente, menos de US $ 15 por mês, que é um acéfalo e isso deve estar no topo da sua lista, se você não estiver no sol diariamente.

# 3 – Suplementos Pré-treino – Manter Consistência e Potência
A terceira coisa mais importante para você tomar enquanto procura alcançar um corpo estético é um pré-treino. Eu escolhi isso, porque pré-treinos são uma das maneiras mais eficazes para aumentar a intensidade do treino, reduzir os dias de ginástica ignorados e também aproveitar o ginásio mais.

Você pode ver nossos melhores treinamentos pré-classificados aqui , e é isso que aceitamos e recomendamos.

# 4 – Um queimador de gordura de algum tipo
Reduzir suas calorias se você estiver no lado pesado não é fácil. Mas, um queimador de gordura pode ajudar com facilidade de perda de gordura, bem como suprimir o apetite. Praticamente qualquer estimulante é bom para suprimir o apetite, por isso, se você está quebrado como o inferno – aumentar a ingestão de café preto. Ele faz maravilhas para tirar os desejos de comida.

No entanto, se você tem o dinheiro de sobra, um queimador de gordura de alta qualidade pode fazer uma diferença notável.

Pense nisso como seguro para garantir que você queime calorias, mesmo que seu corpo não queira que você faça a dieta (sim, às vezes o corpo se revoltará mesmo quando você cortar calorias).

# 5 outro da lista barata – Suplementos ZMA
O zinco e o magnésio são mega essenciais para o corpo, especialmente quando você treina. Esta é uma situação semelhante ao relatório de vitamina D, e você pode aprender mais sobre ZMA, bem como ver nossos principais suplementos ZMA aqui .

Quando você toma seu suplemento ZMA, tome-o à noite. O magnésio relaxa os músculos e facilita o sono. Vitória dupla

# 6 o que você esperaria – proteínas e aminoácidos
É claro que você vai querer garantir que esteja atendendo às suas necessidades diárias de proteína. Quanto custa isso? Bem, para mim atualmente com 195 libras, eu tiro pelo menos 125 gramas de proteína por dia e tudo está indo bem.

Sim, você pode ir além disso para obter melhores resultados, mas é uma coisa de conveniência.

Isso significa que você precisa tomar 125 gramas de proteína em pó diariamente? Absolutamente não!

Tome proteína shakes, a fim de elevar os níveis de proteína diária, para não abranger eles. O que isto significa é, obter toda a proteína que puder através da carne, peixe e ovos primeiro. ENTÃO, alcance os shakes de proteína para garantir que você está acima de 100 g por dia.

Quando você toma sua proteína ou suplementos de BCAA? Eu normalmente bebo uma colher ou duas de whey isolar com a minha refeição pós-treino. Se eu sei que vou treinar duro, ou aproveitar minha primeira refeição do dia, então considerarei tomar alguns BCAAs antes do meu levantamento com pré-treino para manter o crescimento muscular preparado.

Mas além disso, você não vai me pegar bebendo proteína e BCAAs durante todo o dia. Eu prefiro batê-los todos de uma vez, garantindo que meu corpo tenha o menor número de picos de insulina por dia, para que meu hormônio de crescimento possa disparar e os hormônios que metabolizam a gordura possam ser abundantes.

Apoiando um Físico Estético – Reiteração
Se fast food, processado jantares de TV e ketchup como um vegetal – você nunca vai construir um corpo estético. Prove-nos errado, se puder; nós lhe daremos alguns anos. Agora, quando se trata de falar frutas e legumes, tudo o que temos a dizer é – comê-los.

Para descobrir mais informações sobre refeições saudáveis ​​e coisas do gênero, você precisará procurar mais, porque sabemos o suficiente para cuidar de nossos próprios corpos, não dos seus e dos nossos! Caramba, às vezes não sabemos o que estamos fazendo, mas é melhor você acreditar que estaremos pegando coisas verdes (às vezes legumes que nem conseguimos identificar) na mercearia e as comeremos cruas ou levemente cozidas no vapor.

A linha inferior é, apenas coma o material. Não avalie, ou procure algum truque secreto para enganar os greens, apenas cumpra o movimento e abaixe os otários.

Comentários estéticos de musculação, depoimentos e perguntas aqui
Tem perguntas? Pergunte abaixo na seção de comentários do Facebook. Lembre-se, a maior parte disso vai descer à sua dieta. Portanto, esteja atento ao procurar por atalhos … Realmente não há nenhum a menos que você planeje tomar o caminho da fraude e fazer um suco. Não estamos dispostos a viver com essa troca.

Divulgação de Conformidade da FDA
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Como perder peso (bom) neste verão

Como perder peso (bom) neste verão

‘No extra kilos’ é um guia gratuito para a OCU que oferece regras básicas para manter hábitos saudáveis

Você pode, apesar de ter um peso saudável para sua altura (IMC <25 massa), tem tido vários quilos durante o inverno. Roupas que levou estes meses tem-lhe cobriu pouca Michelin (ou flacidez …) tem-se que, para o verão, não quero olhar. Ainda no mês de maio, você pode tirar esse peso extra para enfrentar problemas quando biquíni. Mas é essencial fazê-lo de maneira saudável.

Nutricionistas e médicos concordam que a perda de peso passa inevitavelmente por uma determinação pessoal clara para mudar de estilo de vida para incluir mais saudável do que outros alimentos e atividade física, com perseverança e vontade. Eu disse Araceli Ramos, endocrinologia serviço médico no Hospital Universitário de Móstoles. ‘Para perder o inverno quilos de uma dieta variada deve retomar, reduzir rações e exercício físico aprender hábitos alimentares é o caminho certo para obter o manutenção do peso ‘.

Esta idéia também é coletado em Kilos No More, um guia prático publicado pela OCU em que hábitos saudáveis ​​e dicas para perder peso de forma segura difusa. A publicação é completada com propostas para uma dieta saudável; dicas para ter uma dieta saudável também fora de casa; análise das dietas mais comuns e produtos de emagrecimento; e as chaves para o sucesso em perder peso e não pegá-lo novamente. Obtê-lo é tão simples como ligar para 900 907 421 e solicitá-lo. É grátis.

Recorrer a dietas da moda (a alcachofra, o sanduíche, a desintoxicação, a hiperproteica, pílulas ou ervas base) que prometem perda de peso rápida e com pouco esforço tentador. Mas estes dois regimes como produtos milagrosos representar um risco para a saúde e de bolso, como observado neste estudo Juan Romero Candau, poder vocal Colégio Oficial de Farmacêuticos de Sevilha. Tanto é assim que OCU lançou uma campanha para denunciar a falta de rigor em muitos produtos e serviços existentes que oferecem soluções fáceis de perder peso. E, a propósito, eles quebram a regulamentação da publicidade dando-lhes uma aparência sanitária que não é real.

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E COMO SEI QUE EU POSSUI EXCESSO DE PESO?
Determinar se uma pessoa está acima do seu peso ideal é fácil. Basta usar o Índice de Massa Corporal (IMC), também conhecida como BMI em Inglês, ou QI, Índice de Quetelet, o estatístico que inventou isso.

Para encontrá-lo, divida o peso expresso em quilos, entre-expressa em metros de altura, ao quadrado. Esta é a fórmula: kg / m2. O resultado indica se o peso está correto de acordo com a altura.

Um IMC adequado está entre 18,5 e 24,9. Por baixo é considerado muito fino. Superior é considerado com excesso de peso.

De qualquer forma, é importante que um profissional de saúde avaliar os resultados, acima e abaixo, uma vez que existem outros fatores que influenciam o excesso de peso.

Como eliminar 500 calorias por dia sem fazer dieta

Como eliminar 500 calorias por dia sem fazer dieta

Você quer perder peso, mas você não tem força de vontade para fazer dieta? Você já se inscreveu mil vezes na academia, mas não consegue ser consistente? Talvez, perder alguns quilos seja mais fácil que tudo isso. Com pequenas mudanças em suas rotinas diárias, você pode perder peso pouco a pouco sem grande esforço. Portanto, vamos considerar a redução de 500 calorias por dia, o que pode resultar em meio quilo a menos no final da semana.

Para alcançar este desafio, você deve estar ciente do que você come. Você não precisa ser exaustivo na contagem, mas pode se surpreender com a quantidade de calorias consumíveis que entram no seu corpo ao longo do dia. Da mesma forma, há um monte de atividades diárias, como passar a ferro, subir as escadas de sua casa ou outras muito mais agradáveis ​​como fazer compras, que podem ser seus aliados.

Neste artigo mostramos algumas chaves que você deve levar em conta para perder alguns quilos sem recorrer a uma dieta, mas se você quiser mais opções, aqui estão as 12 maneiras de perder 500 calorias por dia com passos mais concretos. Convencido? Bem, comece a trabalhar! Comece mudando seus jantares com esses pratos que ajudarão você a atingir seu objetivo.

Descubra: Simples e saudável: 30 jantares que ajudarão você a perder peso
30 jantares que ajudam você a perder peso iStock iStock
Cuidado com café com leite!
Café no café da manhã, café no meio da manhã, café depois do almoço e até um seguro que toma outra dose no meio da tarde. E é que essa bebida é nossa grande aliada para combater a fadiga e recarregar as baterias, mas como se sente tanto café para a nossa dieta? Se você optar por um café você só pode ficar calmo porque é praticamente calórico, o problema surge quando adicionamos leite, açúcar, creme ou xaropes. Assim, em um café normal com leite e açúcar, há 74 calorias; mas se você optar por um latte macchiato eles são mais do que duplicados e se você adicionar creme ou xarope, acrescente 50 calorias a mais.

Cuidado com os frappés! Estas bebidas tão na moda podem ser autênticas bombas calóricas, por exemplo um frappé de café contém 570 e um de chocolate cerca de 700 calorias. Você não acha que é melhor tomar um café com gelo ou um cappuccino? A ingestão calórica é muito menor.

A salada é o prato mais saudável?
No nosso dia a dia não temos conhecimento da quantidade de calorias desnecessárias que adicionamos aos nossos pratos. Você pode saciar-se, mas se em cada uma das refeições você não controlar um pouco, você pode transformar um prato saudável em um alto teor calórico. Por exemplo, muitas vezes pedimos uma salada porque acreditamos que é a menos engorda, mas quando você começar a adicionar ingredientes como bacon, queijo ou maionese, pode ser pior do que comer um hambúrguer ou um prato de massa. Aqui você tem mais alimentos que parecem saudáveis ​​e não são.

Para reduzir as calorias em nossa dieta sem passar fome, devemos considerar o modo de cozinhar e as quantidades de óleo que usamos. Não é o mesmo para o forno ou para o papillote, formas muito mais saudáveis, do que por exemplo frito ou à milanesa. Três ou quatro colheres de sopa de azeite por dia devem ser suficientes e, é claro, você deve esquecer-se de molhos e temperos.

Por outro lado, você também deve moderar o consumo de pão e sempre escolher o todo ou o cereal, que contém menos índice glicêmico. Na nossa cultura o pão está muito presente e você não precisa desistir, apenas limite as quantidades.

Menos lanches e mais frutas!
Snacking entre horas é o seu inimigo número um. Os salgadinhos e petiscos são produtos cheios de calorias vazias que a única coisa que eles conseguem é satisfazê-lo em momentos de tédio, estresse ou ansiedade, mas apenas no curto prazo. Após os primeiros minutos, o chocolate, os açúcares e as gorduras saturadas vão deixá-lo mais faminto e comer com impulsividade. Evite batatas fritas, pipoca, nozes salgadas, assados ​​e doces processados ​​e siga para esses lanches saudáveis ​​e de baixa caloria.

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Nossa melhor recomendação é que, se o meio da manhã ou a hora do lanche não aguentar e você estiver prestes a devorar alguém, melhor escolher um iogurte ou um pedaço de fruta, ficará mais satisfeito e evitará adicionar mais calorias. Aqui está uma lista de frutas menos calóricas para que sua escolha seja a mais adequada.

Não se esqueça de começar a manhã com um bom café da manhã completo contendo laticínios, cereais integrais, frutas e porque não, algo doce, este é o melhor momento para tomá-lo, pois o corpo pode queimar sua energia durante o dia mais facilmente . Olho! Sempre melhor bolo de uma avó ou alguns biscoitos Mary que um croissant ou um rolo industrial. Escolha sempre com a cabeça e não com os olhos!

Tarefas de queima de gordura
Se você é um daqueles que não pisa no ginásio ou pintura e os furos em execução você, por que você não aproveitar para queimar calorias.

Dicas de saúde para uma vida saudável

Dicas de saúde para uma vida saudável

Fatos da vida saudável
Este artigo é projetado para dar dicas aos leitores sobre como eles podem melhorar ou aumentar as ações em sua vida para ter um estilo de vida saudável; não é para ser abrangente, mas incluirá componentes importantes que são considerados partes de um estilo de vida que levam a uma boa saúde. Além das dicas sobre o que as pessoas devem fazer para uma vida saudável, o artigo mencionará algumas dicas sobre como evitar ações (as don ts) que levam a uma vida doentia.

‘Vida saudável’ para a maioria das pessoas significa que a saúde física e mental estão em equilíbrio ou funcionando bem juntos em uma pessoa. Em muitos casos, a saúde física e mental estão intimamente ligadas, de modo que uma mudança (boa ou má) em uma afeta diretamente a outra. Consequentemente, algumas das dicas incluem sugestões de ‘vida saudável’ emocional e mental.

Comendo (dieta)
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Todos os seres humanos têm que comer alimentos para o crescimento e manutenção de um corpo saudável, mas nós, seres humanos, temos necessidades diferentes como bebês, crianças (crianças), adolescentes, adultos jovens, adultos e idosos. Por exemplo, os bebês podem precisar de alimentação a cada quatro horas até envelhecerem gradualmente e começarem a ingerir mais alimentos sólidos. Eventualmente eles se desenvolvem no padrão mais normal de comer três vezes por dia quando crianças pequenas. No entanto, como a maioria dos pais sabe, crianças, adolescentes e jovens adultos costumam fazer um lanche entre as refeições. O lanche geralmente não se limita a essas faixas etárias, porque adultos e idosos costumam fazer o mesmo.

Dicas:

Coma três refeições por dia (café da manhã, almoço e jantar); É importante lembrar que o jantar não precisa ser a maior refeição.
A maior parte do consumo de alimentos deve consistir em frutas, vegetais, cereais integrais e produtos lácteos sem gordura ou com baixo teor de gordura.
Escolha carnes magras, aves, peixes, feijões, ovos e nozes (com ênfase em feijões e nozes).
Escolha alimentos com baixo teor de gorduras saturadas, gorduras trans, colesterol, sal (sódio) e açúcares adicionados; veja os rótulos porque os primeiros itens listados nos rótulos compreendem as maiores concentrações de ingredientes.
Tamanhos das porções de controle; coma a menor porção que pode satisfazer a fome e depois pare de comer.
Lanches são OK com moderação e deve consistir de itens como frutas, grãos integrais ou nozes para satisfazer a fome e não causar ganho excessivo de peso.
Evite refrigerantes e bebidas açucaradas por causa das calorias excessivas nos refrigerantes e bebidas açucaradas; As bebidas dietéticas podem não ser uma boa escolha, pois tornam algumas pessoas mais famintas e aumentam o consumo de alimentos.
Evite comer uma refeição grande antes de dormir para diminuir o refluxo gastroesofágico e ganho de peso.
Se uma pessoa está zangada ou deprimida, a alimentação não resolve essas situações e pode piorar os problemas subjacentes.
Evite recompensar as crianças com lanches açucarados; esse padrão pode se tornar um hábito vitalício para as pessoas.
Evite refeições pesadas nos meses de verão, especialmente durante os dias quentes.
Um estilo de vida vegetariano foi promovido para um estilo de vida saudável e perda de peso; Os vegetarianos devem verificar com seus médicos para ter certeza de que estão recebendo vitaminas, minerais e ferro suficientes em seus alimentos.
Cozinhar alimentos (acima de 165 F) destrói a maioria das bactérias nocivas e outros patógenos; Se você optar por comer alimentos crus, como frutas ou legumes, eles devem ser cuidadosamente lavados com a água da torneira tratada (segura para beber) antes de comer.
Evite comer carnes cruas ou mal cozidas de qualquer tipo.
Dicas para situações especiais:

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Pessoas com diabetes devem usar as dicas acima e monitorar seus níveis de glicose conforme as instruções; tente manter os níveis diários de glicose no sangue o mais próximo do normal possível.
Pessoas com horários de trabalho incomuns (turnos da noite, estudantes universitários, militares) devem tentar aderir a uma rotina de café da manhã, almoço e jantar com lanches mínimos.
As pessoas que preparam os alimentos devem evitar o uso de graxas ou frituras em graxas.
As pessoas que tentam perder peso (gordura corporal) devem evitar todos os alimentos gordurosos e açucarados e comer principalmente vegetais, frutas e nozes e reduzir acentuadamente o consumo de carne e produtos lácteos.
Procure orientação médica antecipadamente se você não puder controlar seu peso, ingestão de alimentos ou se tiver diabetes e não puder controlar seus níveis de glicose no sangue.
Parar de fumar
Defina uma data para sair. Se possível, planeje que um amigo pare de fumar com você. É melhor escolher um dia dentro do n